highlake(孤雲)

평소 식사 순서를 얼마나 신경 써보셨나요? 일반적으로 밥, 반찬, 그리고 후식을 순서대로 먹는 식사 방식이 익숙할 겁니다. 하지만 최근 건강 트렌드로 떠오르는 ‘거꾸로 식사법’은 이 전통적인 순서를 완전히 뒤엎습니다.  밥보다 채소를 먼저, 단백질을 중간에, 탄수화물을 마지막에 먹는 방식인데요. 이 간단한 변화가 혈당 조절, 체중 관리, 심지어 소화 건강에도 긍정적인 변화를 준다고 합니다. 과연 어떻게 가능할까요?거꾸로 식사법은 식사의 순서를 바꿔 먹는 방법입니다. 첫 단계로 샐러드나 채소류를 먼저 먹고, 그다음 단백질이 풍부한 음식(고기, 생선, 계란 등)을 섭취합니다. 마지막으로 밥, 빵, 면 같은 탄수화물 음식을 먹는 것입니다. 이 간단한 순서 변경만으로도 혈당의 급격한 상승을 방지하고, 몸에 긍정..

건강은 균형의 유지이다 두 사람이 힘을 겨룬다. 팽팽하게 맞잡은 양 손에 긴장감이 흐르고,그 모습을 지켜보는 구경꾼들도 눈을 떼지 못한다.우리나라의 고유 겨루기인 씨름, 씨름이라는 단어는 ‘시루다’라는 동사에서 왔다고한다. ‘시루다’는 두 사람이 힘을 겨루는 것을 뜻하는 단어다.팔씨름, 입씨름 등의 단어에서도 알 수 있듯이 서로간에 승부를 겨루는 것을의미한다.예전에는 동네에서 힘깨나 쓴다는 사람들은 모두 씨름에 출전을 했고,필자의 외할아버지께서도 소를 상금으로 타오셨었다는 얘기를 들었다.모두 씨름 구경에 정신이 없는데, 유일하게 다른 곳을 보고 있는 엿통을 맨 엿장수의시선에서, 어떤 상황에도 엿을 파는 자신에게 집중, 몰입되어 있는 모습을 볼 수 있다.많은 사람들이 구경꾼의 삶을 살다 간다. 진정한 자신..

어떻게 목욕을 하면 몸에 더욱 좋을까?  목욕은 몸을 청결히 하는 것 외에 혈액순환을 개선하고, 진정·진통작용을 하며, 피부에 탄력과 윤기를 준다. ‘약탕요법은 각종 질병 치료효과가 있으며, 피부를 매끈하게 하는 데도 좋다는 연구들이 나오고 있다. 요즘 시중에는 목욕물에 타서 쓰는 각종 ‘입욕제’가 수십 종 이상 나와 있다.체질이나 질병을 정확히 파악한 다음 그에 적합한 입욕제를 골라야 한다.목욕은 1주일에 2~3회 이상 해야 효과를 기대할 수 있다.일반적으로 36~38도 정도에서 약효가 가장 효과적으로 나타나며,심신의 긴장을 줄여주는 데도 좋다고 알려져있다. 너무 뜨거운 물은 노폐물을 제거하고 혈액순환을 촉진시키는 데는 도움이 되지만,고혈압 등 심혈관계 질환이 있는 사람들은 금물. 또 뜨거운 물은 각성..

목 안을 들여다보는 이비인후과 진료실에서 환자를 볼 때 안타까울 때가 있다.조금만 일찍 발견했다면 수술로 완치까지 할 수 있는 두경부암인데,늦게 발견되는 경우다. 두경부암은 뇌와 안구, 식도를 제외하고, 얼굴이나 코,목, 구강, 후두 등 목 위에 있는 기관에 생기는 암을 말한다.갑상선암을 제외한 두경부암은 2011~2020년 10년 사이에 32% 증가했다.같은 기간 전체 암이 11% 늘어난 데 비하면 증가세가 두드러진다.두경부암은 초기 증상이 없기에 대개 절반 이상이 림프절 등으로 전이되고서야발견된다. 이렇게 암이 많이 진행되면 수술할 때 절제 부위가 커지면서 숨 쉬고먹고 말하는 기능이 손상될 수 있다.다음과 같은 증상이 있다면 두경부암이 아닌지 확인해 봐야 한다. ▲혓바늘이나 혀의 염증, 궤양이 2주 ..

뇌가 지치는 것을 정신피로(Mental fatigue) 라 하는데, 인지 활동을 하는 시간이 길어지면서 유발되는 상태를 뜻한다.정신피로는 피곤한 느낌을 들게하고 인지능력을 저하시키며, 수행 동기를 떨어뜨린다우리의 머리속에는 다양한 생각들이 스쳐 지나간다.그중에서 우리의 주의를 끄는 생각은 주로 감정을 동반하는데 특히 우울,불안, 분노와 같은 부정적인 김정들이다.이러한 생각이 머리속에 오래 머무를수록 해당 생각과 관계있는 신경망들이 강하게 연결되고, 이와 같은 생각은 더 자주 우리 머리속에떠오르게 된다.그때마다 일어나는 스트레스 반응으로 인해우리 몸은 다양한 자극에 예민하게 반응하게 된다. 이는 결과적으로 뇌를 더 지치게 하고, 뇌가 지치면 반복되는 생각에서 빠져나오기 어려워진다. -머리속 생각을 끄고 일..

1. 만성 피로와 무기력감 간 기능이 저하되면 신체 에너지원인 글리코겐이 적절히 저장되지 않아 쉽게 피로해집니다. 만성 피로와 무기력함이 지속된다면 간 기능 저하를 의심할 필요가 있습니다. 간 기능 장애로 인해 체내 에너지 공급이 원활하지 않으면 근육 약화와 피로감이 더욱 두드러지게 됩니다. 실제 연구에 따르면 간 기능 장애 환자들은 평균적으로 피로감을 느낄 확률이 높다는 결과가 나왔습니다. 2. 피부와 눈의 황달간이 손상되면 빌리루빈이라는 물질이 분해되지 못하고 혈액에 축적되어 눈의 흰자위나 피부가 노랗게 변하는 황달 증상이 나타날 수 있습니다. 황달은 간 질환의 대표적인 증상으로, 특히 급성 간염이나 만성 간염 환자에게 흔하게 보이는 증상입니다. 이는 빌리루빈 수치가 정상보다 높아졌을 때 발생하며, ..

세상의 근본 담은 자연식탁 싱겁게 천천히들 드시게나  파·마늘 등의 자극적인 오신채(五辛菜)를 멀리하고 재료가 지닌 궁극의 맛을 추구하는 사찰음식은 속가의 사람들에겐 맑은 샘물 한 사발 들이킨 것처럼 몸과마음을 일깨워준다. 화학조미료와 인스턴트 음식, 과도한 육식과 불규칙한 식습관으로 몸이 상해가는현대인들에게 사찰음식은 훌륭한 대안이 될 수 있다. 1.천연양념 담백한 사찰음식의 비결은 바로 천연 양념에 있다. 표고버섯가루, 다시마, 검은콩가루, 제피열매, 계피가루, 들깨가루, 솔잎가루 등 양념 가짓수만 해도 30여 가지가 넘는다. 동국대학교 가정학과 교수인 선재 스님은 “맵고 짠 것, 기름진 것 등 말초신경만을 자극하는 음식들을 멀리하고 자연의 이치가 담겨 있는 소박한 음식들을 접하면 우리의 ‘성정(性情..

험담하는 사람은 왜 사망률이 높을까                      - 일본 도호쿠대학의 쓰지 이치로 교수 “험담을 자주 하는 사람도 심장질환에 잘 걸린다”고 한다. 경쟁심이 강하고, 남을 밀어내려는 적개심이 많은 것이 발병 원인으로 꼽힌다. 잦은 욕설은 뇌 건강을 해친다. 코르티솔이라는 스트레스 호르몬을 분비시켜 듣는 이뿐만 아니라 자신의 뇌 기능까지 위축시킨다.  동 핀란드대학 연구팀에 의하면 “타인에 대해 빈정거리거나 흉을 자주 보는 사람은 치매 위험은 3배, 사망률은 1.4배 높은 것”으로 확인됐다. 그리고 그 빈도가 높을수록 사망률은 상승했다. 아울러 “욕설이나 언어폭력이 심한 사람은 무슨 연유에선지 폐암에 걸리기 쉽다”는 흥미로운 결과도 나와 있다. “긍정적이고 밝은 성격의 사람이 더 오..

현대인들의 식습관이 점점 서구화되고, 불규칙한 생활로 인해 치질 환자가 증가하고 있습니다. 치질은 항문 주위의 혈관이 부풀어 오르거나 염증이 생기는 질환으로, 통증과 불편함을 초래해 삶의 질을 크게 떨어뜨립니다. 특히 잘못된 식습관과 특정 음식들은 치질을 악화시키거나 유발할 수 있기 때문에, 이를 예방하고 관리하기 위해서는 평소 식습관에 주의가 필요합니다.  1. 섬유질이 부족한 식단섬유질이 부족한 식단은 치질을 유발하는 주요 원인 중 하나입니다. 식이섬유는 대변을 부드럽게 하고 배변을 원활하게 도와 변비를 예방하는 데 중요한 역할을 합니다. 그러나 과도한 가공식품, 육류, 정제 탄수화물 섭취가 많은 경우, 섬유질 섭취가 부족해지고 변비가 발생해 치질의 원인이 될 수 있습니다. 변비로 인해 장시간 변기에..

맨발 걷기 운동을 해서는 안 되는 사람​맨발 걷기 운동은 자연 속에서 평온한 마음으로 자연과 호흡하면서 걷기 때문에 스트레스 호르몬인 코티졸 수치 감소 효과가 있는 것으로 보고되고 있으며 신발을 신고 걷는 것보다 발 전체를 자극하여 뇌 신경까지 전달이 되는 마사지 효과도 있고 지금까지 잘 사용하지 않던 신경과 근육을 활성화시켜 생체 기능 회복에도 좋은 역할을 하게 됩니다,​지금 많은 사람들이 맨발 걷기 운동을 하여 건강 회복에 많은 도움을 받았다는 후기들이 많기에 맨발 걷기에 문제가 없는 사람은 적극적으로 활용하는 것을 권장합니다, 하지만 맨발 걷이 운동이 나쁜 영향을 줄 수 있는 경우도 있기에 모든 사람에게 유익한 것은 아닙니다.​1. 고령자요즘은 고령자라고 하여도 젊은 사람 못지않은 건강함을 유지하는..