highlake(孤雲)

아침은 하루의 시작을 알리는 중요한 순간입니다. 특히 중년 이후에는 아침에 실천하면 좋은 습관들이 많은데요. 오늘은 꼭 해보아야 할 다섯 가지 건강 습관을 소개해 드리겠습니다 1. 어깨 돌리기: 기지개를 켜자아침에 일어나자마자 어깨를 돌리는 것은 정말 유익해요. 강아지나 고양이가 기지개를 켜는 것처럼, 우리도 마찬가지입니다. 밤새 움직이지 않은 근육을 깨우고, 혈액순환을 촉진하는 데 큰 도움이 되죠. 어깨를 돌리면서 기지개를 켜면 긴장된 신경이 이완되어 마음이 편안해집니다. 스트레스가 많은 분들은 아침에 꼭 기지개를 켜보세요. 여기에 명상을 추가하면 하루를 더욱 긍정적으로 시작할 수 있습니다. 2. 물로 입 헹구기: 염증 예방하기아침에 일어나자마자 물로 입안을 헹구는 것도 중요한 습관이에요. 자는 동안 ..

나이 먹으니 등이 가렵다”…가려움증 완화 방법 3노년기에 접어들면 이전보다 등 쪽이 간지러운 듯한 느낌을 많이 받게 된다.가려움을 해결하기 위해 혼자 등을 문질러 보기도 하고,주변인에게 등을 긁어 달라고 부탁하거나 효자손을 찾는 일도 그만큼 잦아진다.그런데 팔다리와 같은 다른 부위는 별로 가렵지 않은데,유독 등 쪽에서만 가려움이 심하게 느껴지는 이유가 뭘까? 나이 들수록 심해지는 등 가려움, 긁을수록 더 심해져나이가 들어감에 따라 피부도 자연스러운 노화 과정을 겪는다.갈수록 피부층이 얇아지고 수분 보유 능력이 감소하는데,이 탓에 피부가 점점 건조해지는 것이다.그런데 등 쪽은 애초에 피지선이 적은 부위로,얼굴이나 두피와 같은 부위처럼 유분이 많이 생성되지 않는 편이다.그런 만큼 노화로 피부가 얇아짐에 따라..

현대인의 아침은 늘 시간과의 싸움입니다. 바쁜 출근길, 많은 분들이 끼니를 거르거나 급하게 해결하시죠. 최근 조사에 따르면, 직장인 10명 중 7명이 제대로 된 아침 식사를 하지 못한다고 합니다.공복에 커피 한 잔, 과일 하나로 간단히 해결하시는 분들이 많으실 텐데요. (저 역시 마찬가집니다.) 하지만 이런 식습관이 오히려 건강에 해가 될 수 있습니다. 특히 40대 이상부터는 공복 시 위산 분비가 더욱 활발해져, 잘못된 식품 섭취가 위장 건강에 심각한 영향을 미칠 수 있으니 더욱 주의가 필요합니다.오늘은 아침 공복에 먹으면 안 좋은 음식 5가지를 알아보겠습니다. 요구르트와 요거트건강식품으로 잘 알려진 요구르트, 아침 출근길 요구르트 차가 보이면 공복 식사로 선택하곤 하죠. 하지만 공복에는 요거트, 요구르..

"당뇨병 전문의"가 극찬한 음식 5가지당뇨병은 혈당을 효과적으로 관리하는 것이 중요한 만성 질환입니다.하지만 음식 선택만 잘해도 혈당을 안정적으로 유지하며 합병증 위험을 줄일 수 있어요. 오늘은 당뇨병 전문의들이 추천하는 음식 5가지를 소개합니다.이 음식들은 혈당 조절뿐 아니라 전반적인 건강을 개선하는 데도 큰 도움을 줄 거예요!1. 귀리 (오트밀) - 혈당 조절에 탁월한 곡물효능: 귀리에는 베타글루칸이라는 수용성 섬유질이 풍부해, 혈당 상승을 느리게 하고 인슐린 저항성을 개선합니다.포만감을 오래 유지해 체중 관리에도 도움을 줍니다.추천 섭취법: 아침 식사로 우유나 요거트에 귀리를 섞어 먹거나, 간단히 죽처럼 끓여 드세요. 2. 연어 - 오메가-3의 보고효능: 연어는 오메가-3 지방산이 풍부해 심혈관 건..

단백질 부족할 때 나타나는 위험한 신호단백질은 우리 몸의 근육, 피부, 장기 등 모든 세포를 구성하는 중요한 영양소입니다.만약 단백질이 부족하면 신체 기능에 다양한 문제가 발생할 수 있어요.오늘은 단백질 부족 시 나타나는 위험한 신호를 알려드릴게요. 1. 근육 약화와 체력 저하증상 : 근육이 빠르게 소모되거나, 힘을 쓰기 어려운 느낌이 듭니다.가벼운 활동에도 쉽게 피곤해지고 체력이 떨어져요.원인 : 단백질 부족은 근육을 유지할 수 없게 만들어 근육량이 감소합니다.결과 : 지속적으로 방치하면 **근손실(근육 소모)**이 발생하고, 장기적으로 근육 기능 장애로 이어질 수 있어요. 2. 면역력 저하와 잦은 감기증상 : 감기에 자주 걸리거나, 상처가 잘 낫지 않습니다.원인 : 단백질은 면역 세포를 생성하고, 감..

조선일보 의학 유튜브 파킨슨병 편에서 연세의대 정석종 교수가 엄지와 검지가 맞닿는 동작의 의미를 설명하고 있다. 조선일보 의학 건강 유튜브 ‘오!건강 채널 의 ‘뇌 건강 지키기 프로젝트’에 출연한 파킨슨병 전문가 정석종 용인세브란스병원 신경과 교수는 “이 동작이 느려지면 파킨슨병을 의심해야 한다”고 밝혔다. 파킨슨병은 중뇌 흑질에 있는 도파민 신경세포가 손상되면서 운동 장애가 발생하는 퇴행성 뇌질환이다. 환자가 1년에 5000명 정도 새로 생긴다.정 교수는 “여러 원인이 복잡하게 제시되기는 하지만 아직 명확히 밝혀지지는 않았다”고 했다. 알츠하이머 치매는 인지 장애가 주 증상이지만, 파킨슨병은 운동 장애가 발생한다는 점에서 차이가 있다.정 교수가 말하는 ‘이 동작’은 서동증(徐動症)을 말한다. 글씨나 ..

하루에 7000보 정도를 걸으면 우울증을 예방하는 데 큰 도움이 되는 것으로 나타났다. 운동은 우울증을 막거나 완화하는 데 좋은 방법 중 하나로 꼽힌다. 여러 종류의 운동이 도움이 되지만 그중에서도 걷기는 쉽게 할 수 있으면서 우울증을 예방하거나 누그러뜨리는 효과가 뛰어난 것으로 알려져 있다. 그렇다면 하루에 얼마나 걸어야 항우울 효과를 볼 수 있을까. 매일 1만보(약 8㎞)를 걷지 않더라도 우울증을 예방하는 효과를 얻을 수 있는 것으로 나타났다. 스페인 카스티야라만차대 연구팀에 따르면 하루에 5000보 이상만 걸어도 우울증 위험을 낮출 수 있다.그동안 여러 연구에 의하면 하루 4000보를 걸으면 모든 원인으로 인한 사망 위험이 줄어든다. 또 6000보를 걸으면 60대 이상의 조기 사망 위험이 반으로 감..

기분 저하가 알츠하이머의 초기 증상인 이유는 이 질병이 감정 조절을 담당하는 뇌 영역에 영향을 미치기 때문이다. [사진=게티이미지뱅크] 알츠하이머병은 상황이 나빠지기 몇 년 전에 감지할 수 있다.미국 뉴욕포스트에 따르면 미국 캘리포니아의 이중 전문 정신과 의사이자 뇌 영상 연구자인 다니엘 에이먼 박사는 최근 틱톡에서 “알츠하이머병은 실제로 증상이 나타나기 수십 년 전에 뇌에서 시작된다”라며 알츠하이머병 초기 단계를 알리는 네 가지 위험 신호를 공개했다. 1. 나빠지는 기억력첫 번째 신호는 기억력이 10년 전보다 나빠진다는 것이다. 가끔씩 잊어버리는 것은 노화의 자연스러운 과정이기는 하지만, 치매를 앓는 사람들은 최근의 사건, 대화 또는 중요한 세부 사항을 기억하는 데 어려움을 겪는다. 해마는 새로운 기억..

노화는 자연스러운 과정이지만, 건강한 식습관을 통해 그 과정을 늦출 수 있습니다. 다양한 연구에서 특정 음식들이 노화 예방에 효과적이라는 결과가 나타났습니다. 노화 예방에 도움을 줄 수 있는 몇 가지 음식과 그 효능에 대해 알아보겠습니다. 1. 블루베리 블루베리는 항산화 물질인 안토시아닌이 풍부하여 세포 손상을 방지하는 데 도움을 줍니다. 연구에 따르면, 블루베리를 정기적으로 섭취한 그룹이 인지 기능이 향상되었고, 노화와 관련된 염증이 감소한 것으로 나타났습니다. 또한, 블루베리는 심혈관 건강에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 2. 견과류견과류는 비타민 E와 건강한 지방이 풍부하여 피부 건강에 이롭습니다. 특히, 호두와 아몬드는 항산화 효과가 뛰어나고, 노화를 늦추는 데 도움을 줄 수 있습니다. 연구에 따르..

겨울철 보약~ 목도리와 모자, 둘중 뭐가 먼저일까? "겨울철 목도리와 모자를 쓰는 것은 큰 보약(補藥)과 같다~!""겨울철 목도리와 모자의 중요성,모자와 목도리 중 하나만 고르라면목도리가 우선!!" 겨울철엔 모자를 꼭 쓰는 것이 좋다고 합니다.하지만 강추위엔 모자보다 목도리가 더 우선이고 호흡기에 가까워서특히 청결해야 합니다.강추위가 몰아칠 때 집 밖으로 나서려면 모자, 목도리, 장갑, 귀마개, 마스크를 고루 갖추는 것이 좋습니다.이중 가장 중요한 것은 무엇일까?건강 전문가들은 첫째 목도리, 그 다음이 모자라고 말합니다.경희의료원 신경과 윤성상 교수는 "모자와 목도리 중 하나만 고르라면목도리가 우선”이라고 강조합니다.그는 아주 추울 때 밖으로 나가면 "머리가 시리다" 며 외부 공기에 노출된머리를 가장 먼..