highlake(孤雲)

근력 훈련과 규칙적 운동의 결합, 근육량 유지에 중요 나이든 사람의 경우 중간~고강도 근육강화운동을 일주일에 두 번 정도 추가하는 것이 좋다 근육량과 체력은 30대부터 서서히 떨어지기 시작할 수 있다. 여성은 갱년기, 호르몬 변화, 생물학적 차이로 인해 남성보다 더 빨리 늙는 경향이 있다. 하지만 이같은 문제를 개선할 수 있는 다양한 방법이 있다. 나이가 들면서 신체적으로 활동적으로 지내는 것이 중요하다. 이는 만성적 고통을 완화시키고, 스트레스를 줄이고, 삶의 질을 유지하는 데 도움이 될 수 있기 때문이다. 미국 건강미디어 '베리웰헬스닷컴'에서 운동과 식이요법을 비롯해 안전하게 신체활동을 유지하기 위해 실행 가능한 5가지 방법을 소개했다. 1. 규칙적으로 운동한다 건강 가이드라인은 성인의 경우 일주일에..

인간은 '보고 들은'것에 의해 지배(支配) 받는 다고 하여도 과언이 아닐 것이다. 특히 인간은 '보는 것'에 의존(依存)해서 진화(進化)해 왔다. 인간의 감각(感覺)에는 여러 가지가 있지만, 시각은 모든 감각의 60%를 점유(占有)한다. 일상생활에서도 사물(事物)을 보는 행위는 높은 비율을 차지하고 있다. 학교에서 급우를 충동적(衝動的)으로 칼로 찌른 학생에게 그 까닭을 묻자 영화 [친구]를 여러 차례 봤더니, 자신도 모르게 그만 모방(模倣)을 하게 됐다고 답했던 것을 우리는 기억한다. '가문(家門)'이라 는 것, '가풍(家風)', '집안내력(來歷)'이라는 것을 따지는 것도, 결국은 무엇을 '보고 듣고' 자랐느냐가 중요하기 때문일 것이다. 대체로 딸 들은 20-30대 의욕(意慾)이 왕성(旺盛)할 때는 '..

행복한 가정에 꼭 있어야할 10가지 1. 용서가 있어야 한다 가장에서도 용서해 주지 않는다면 그 사람은 지구상에서 용서받을 곳이 없다 2. 이해가 있어야 한다 가정에서도 이해해 주지 않느다면 그 사람은 짐승들과 살 수 밖에 없다. 3. 대화가 있어야 한다 가정에서 말동무를 찾지 못하면 전화방으로 갈 수 밖에 없다. 4. 골방이 있어야 한다 혼자만의 공간(수납장,옷장,공부방,화장실 등)이 많을 수록 인품이 유순해 진다. 5. 안식이 있어야 한다 피곤에 지친 몸을 편히 쉬게할 수있는 환경이 가정에 없으면 밖으로 나간다. 6. 인정을 해 주어야 한다 가정에서 인정 받지 못한 사람은 바깥에서도 인정 받지 못하게 된다. 7. 유머가 있어야 한다 유머는 가족간의 정감을 넘치게 하는 윤활유 역활을 한다. 8. 어른이..

자신의 삶이 무겁고 힘들게 느껴진다면 이미 처해 있는 상황을 편하게 받아들이지 못하고 조금 더 나은 사항을 원하는 집착(執着)의 무게이다. 늪에 빠졌을 때 벗어나고자 발버둥치면 더욱 더 빠져 들듯이 이미 와 있는 상황을 내 것으로 받아 들이지 못하고, 원망(怨望)하는 마음으로 삶을 살아가면 고달프고 힘들 수 밖에 없다. 자기가 보고 싶은 관점(觀點)에서 자기가 원하는 것만 바라보면 항상 부족한 것만 보인다. 바라보는 각도를 조금만 달리하면 자신 에게 이미 있었는데도 미처 알지 못했던 감사해야 할 부분들이 많이 보인다. 다 좋은 일도 엇고 다 나쁜 일도 없으며 과거의 삶의 결과가 현재에 나타나는 것이 세상 살아가는 이치임을 알아야 한다. 내게 없는 것 내게서 떠나는 것에 집착(執着) 하지 말고 내게 있는 ..

보지 않았거든 보았다 하지 말고, 듣지 않았거든 들었다 하지 말라. 그릇된 선입견(先入見)이 너의 눈을 멀게 하고, 요망(妖妄)한 세치 혀가 너의 입을 갉아 먹는다. 겉이 화려(華麗)하다고 그 사람 생활까지 요란 (搖亂)한게 아니며, 차림새가 남루(襤褸)하다고 그 사람 지갑까지 빈곤(貧困)한 것은 아니다. 그 사람과 말 한마디 섞어 보지 않았다면 너의 낮은 눈으로 그의 점수를 평하지 말라. 나 또한 너 또한 완벽(完璧)하지 않은 인간이다. 남의 얘기 함부로 하지 말라. 세치 혀가 너의 인격이다. 진심(眞心)으로 대하면 진심으로 다가와라. 진심이 아니라면 나도 진심일 수가 없다. 사람들은 입 때문에 망하는 사람이 많다. 칭찬(稱讚)에 발이 달려 있다면 험담(險談)에는 날개가 달려 있다. 나의 말은 반드시 ..

하나 - 들을 것 대개 듣기보다 말하기를 더 좋아하지만 다른 사람의 목소리에 조용히 귀 기울여 듣는 것도 중요하다. 상대방의 말을 들어준다는 것은 자신의 존재(存在)를 잊는다는 것이다. 급하게 대답하는 것을 자제(自制)하고 다른 사람의 이야기에 몰입(沒入)할 때, 더 많은 것을 얻을 수 있으며 그 만큼 삶은 성숙(成熟)해 진다. 둘 - 권태로울 것 권태(倦怠)로움은 아무 것에도 애정(愛情)을 느끼지 않는다는 것이 아니라, 일상(日常)의 사소(些少) 한 마음으로 멀찌감치 느끼는 것이다. 우리를 가두어 놓는 온갖 것들을 느긋한 마음으로 멀찌감치 서서 바라보며 기분좋게 기지개를 켜고 만족스런 하품도 해보자. 그러나, "권태(倦怠)"는 세상을 보다 성실하게 살기위한 것이므로 언제나 절제 되어야 함을 잊지말자. ..