인간수명120세 까지 살수있는 30가지

인간수명120세 까지 살수있는 30가지

 

1; 마늘을 하루 1~2알 정도의 섭취를 하라

하루5mg의 마늘을 섭취하면 체내 유해 화학물질을 48%까지 감소시킬 수 있고

암이나 면역체계 이상,관절염 등을 예방할수 있다.

기억력 감소 치매예방 에도 효과가 있는 것으로 알려져 있다.

 

2; 적당량의 운동을 꾸준히 하라.

주3회 정도 적당량 운동을 하면 뼈가 튼튼해지는 것은 물론 심장질환 발병

 

위험이 줄어든다

산책은 적당한 긴장감이 느껴질 정도의 빠른 걸움으로 하는 것이 좋다.

 

3; 정제하지 않은 곡물 섭취를 늘려라.

정제 하지 않은 곡물 음식을 주4회 정도섭취하면 암 발생 위험을40% 줄일수 있다.

 

4; 야체와 과일을 많이 먹어라.

뇌졸증 심장병. 암, 당뇨병.등의 예방에 효과가 있고 여성의 경우 유방암 위험을을

절반으로 줄일수있다.

특히 토마토나 포도.브르콜리.등을 많이 섭취를하는것이 좋다.

 

5; 페스트프드 섭취를 줄어라.

이런 음식을 많이 먹을 경우 관상동맥 질환이나 뇌졸증 심장병 발병 위험이 커진다.

 

6; 생선을 많이 먹어라

생선에 많이 함유된 오메가-3 지방산은 혈전 생성을 방지하고 생선 기름은

면역체계를 강화한다.

한달에 한번 정도만 생선을 먹어도 심장병 예방에 효과가 있다

 

7; 소금을 적개 먹어라.

세계 보건기구 1일 염분 섭취 권장량은 5mg이하이다.

지나치게 짜게 먹을 경우 심장병이나 뇌졸증의 위험이 높아진다.

 

8; 적당량의 와인을 마셔라.

하루에 2잔 정도의 외인은 암 치매예방에도 효과가 있다

맥주보다는 와인을 마시는 편이 낫다.

 

9; 하루의 2잔의 커피를 마셔라.

하루에 커피를 2잔 마시면 결장암은 25% 담석은45% 간경변은80% 천식은25%

파킨스병은 50~80% 까지 출어든다는 연구결과가 있다(임산부제외)

 

 

10; 차를 많이 마셔라.

심장병 발병 위험이 절반으로 줄어든다.

 

11; 체중을 줄여라.

표준 체중에서 1kg초과 때마다 수명은 20주씩 단축된다는 연구 결과가 나온 바 있다.

체중을 줄이기를 위한 노력을 하는 것이 좋다.

 

 

12; 무리한 체중 감량을 피하라.

살이 쪘다고해서 한꺼번에 무리하게 감량을 하겠다는 생각은 버려야 한다.

장기적인 계획을 세워 영량 섭취를 줄이고 꾸준히 운동을 하는 것이 좋다.

 

13; 콜레스테롤 수치를 낮처라.

심장병이나 뇌졸증을 예방에 이보다 좋은 방법은 없다.

포화지방이나 콜레스테롤 지방섭취를 줄이는 것이 좋다.

 

14; 아스피린을 활용 해라.

아스피린이 실제로 결장암이나 위암 직장암 전립선암 등 예방에 효과가 있음이

각종 연구를 통해밝혀지고 있다

복용하기 정에 반드시 의사의 상담을 거처야 한다.

 

15 ; 자주 성 관계를 갖어라.

1주일에 2차례 이상 성관계를 갖는 사람은 감기가 덜걸리고 주3회 이상

성관계를 갖는사람은 그렇지 않은 사람에 비해 10년정도 젊어 보인다는

연구 결과가 있다.

 

16; 자신만의 스트레스 해소법을 개발해라.

스트레스는 만병의 근원이다 1주의 3차례정도 격렬한 운동은 스트레스

해소에 도움이된다.

 

17; 담배를 끊어라.

어떤 수단을 동원해서라도 담배를 끊어야 한다.

 

18; 입 냄새를 없애라.

식사후 반드시 양치질을 하고 칫솔로 혀 바닥을 문질러 주면 입냄새 제거에

도움이 된다.

정기적으로 치과를 찾아 검진을 받는 것도 필요하다.

 

19; 자주 웃고 노래를 불러라.

사람들과 어울리고 웃고 노래를 부르면 스트레스 해소는 물론 우울증이나

대인 공포증, 불안 장애치료에 도움이 된다

물론 악기연주를 함께한다면 금상첨화이다.

 

20; 노래하고 콧노래를 흥얼 거려라.

콧노래는 기도는 물론 콧속의 공기 흐름이 빨라져 축농증 예방에 효과가 있다

심지어 감기로 코가막힌경우에도 콧노래를 부르면 효과를 볼수 있다는 것이

전문가들의 이야기다.

 

21; 충분한 수면을 취하라.

잠은 체내 면역체계를 유지하는데 필수요건이다.

수면시간은 의견이 분분 하지만 사람 마다 조금씩 차이가있다.

아침에 일어났을때 잘잤다는 느낌 낮에 졸리지 않을 정도가 자신에게 가장 알맞은

수면 시간이다.

 

22; 비타민을 충분히 섭취하라.

복합 비타민제를 매일 복용하면 심장병 위험이 줄어들고 결장암의 발병을 85%까지

줄일수 있다 또치매 예방에도 효과가 있다.

 

23; 피부 관리에 신경을 써라.

강한 햇빛이나 차가운 공기에 피부를 노출 시키지 않도록한다.

좌외선 차단제나 보습제를 사용 피부를 보호하는 것이 좋다.

 

24; 치아 건강은 중요 하다.

입속 박테리아나 치석을 제거해 잇몸 질환을 예방해야 한다.

섬유질이 풍부한 과일이나 야체를씹어 먹으면 얼룩을 형성하는 입속 박테리아를

예방해 치아를 하얗게 유지할수있다

 

25; 배우자 건강은 중요하다.

아내가 건강하지 사람은 아내가 건강한 사람에 비해 건강에 이상이 있을

가능성이 6배나 높은 것으로 나타났다.

배우자의 건강이 곧 나의 건강임을 인식해야 한다.

 

26; 물을 많이 마셔라.

하루에 물을 6잔 이상 마시면 2잔 이하를 마시는 사람에 비애 결장암걸릴 위험이

절반으로 줄어든다.

성인 남성의 경우 하루2.9리터 약12잔 여성은 2.2리터의 수분을 섭취 해야된다.

 

27; 침대 사용에 주의하라.

침대를 사용하는 사람중에 요통을 호소하는 사람이 많다.

침대에 누워 지내는 시간을 가능한 줄이고 운동을 꾸준히 해야 요통을 막을 수있다

 

28; 셀레늄(Selenium)을 많이 섭취해라.

갈치 연어 참치 굴 새우 등에 많이 들어있는 셀레늄은 노화방지 물질로

항암 효과도 있는 것으로 알려져 있다.

 

29; 친구와 많은 시간을 보내라.

65세 이상의 친구들과 이야기를 많이 하거나 사회 활동을 함께할 경우

치매 위험은 크게 줄어든다.

 

30; 직업을 바뀌라.

지금 하고 있는 일에 흥미를 느끼지 못하거나 스트레스가 심하다면 좀 더 활동적인

일을 찾아 보는 것도 좋다.