병안걸리고 오래사는 법

일본인 의사 신야 히로미 교수의 책

병 안걸리고 오래 사는 법 중에서 발췌 수록

1.일곱가지 건강법
   1.올바른 식사 : 곡물 50% 채소.과일 35% 동물식15%
   2.좋은 물 : 아침 기상후 500cc 아침.점심 2시간후 각 500cc
   3.올바른 배설
   4.올바른 호흡법
   5.적당한 운동 (격렬한 운동은 피함)
   6.충분한 휴식
   7.웃음과 행복감
2.몸속의 다섯가지 흐름
   혈액.림프.위장.오줌.호흡기의 흐름이 원활해야 함.
3.엔자임(효소)은 생명 활동에 반드시 필요한 물질
 -신선한 것을 먹으면 '맛있다'고 느끼는데 그것은 식품 속에 엔자임이
   들어 있기 때문. 신선한 과일.채소.생선 등
 -신선한 식품일수록 엔자임이 많고 열을 가하거나 산화가
   진행될수록 엔자임이 줄어듬. 단 곡물류 등은 가열후 먹는 것이 좋다.
4.공장에서 만들어 지는 식품에는 생명이 깃들어 있지 않다.
   먹는 음식의 3가지 분류
   - 땅에서 만들어 지는 것 : 곡물 .채소 . 과일 . 해조류
   엔자임 풍부
   - 동물에서 얻어지는 것 : 소. 돼지 . 닭 . 오징어 등
   엔자임 많음
   - 공장에서 만들어 지는 것 : 정제염 . 정제설탕 . 식품 첨가물.인공 감미료 등
   죽은 식품
5.곡물과 부곡물에서 필수 아미노산을 거의 섭취가능
   특히 곡물중 현미는 몸에 필요한 영양소를 함유

   부곡물:납작보리.조.수수.메밀.율무 등 잡곡

6.과일만큼 엔자임으로 가득찬 식품도 없다

   엔자임이 풍부한 과일 : 키위.딸기.파인애플.바나나.파파야 등

   과일은 소화가 잘 되는 식품으로 30분만에 위에서 장에 도착

7.농축환원(concerted)타잎의 쥬스에는 엔자임이 전혀 없음

   수분이 없어질 때까지 졸이는 과정에서 엔자임과 비타민이 완전 소멸

8.전체식이 좋은 이유

   껍질부분에 황산화 물질이 집중되어 있고 기타 영양소가 풍부함

   햇볕에 말린 건조된 생선은 산화된 식품으로 좋지 않다

   멸치처럼 내장.뼈까지 전부 먹는 식품은 제외

9.소금

   정제된 식염은 고혈압을 유발

   천일염을 고온에 구운 소금(죽염)은 좋음

10.트랜스 지방

   트랜스 지방은 몸에 나쁜 콜레스트롤은 늘리고 좋은 콜레스트롤은 저하시킴

   뇌에 나쁜 영향을 미침

11.백설탕

   백설탕을 지나치게 섭취하면 체내의 칼슘이 빠져나감

12.흰식품

   정제소금.정제설탕.정백곡물은 생명을 잃은 식품

   발효식품중 원재료가 식물인 발효식품은 몸에 좋음

   요구르트나 치즈는 원재료가 동물식으로 좋지 않음

13.마가린 .우유. 요구르트의 대체식품

   마가린 대신 꿀.메이플 시럽.땅콩버터

   우유대신 두유.요구르트대신 김치.두부 요구르트가 좋음

14.동물식을 섭취 할 때

   하루에 전체 식사량의 15%는 동물식으로 하되

   가급적 육류보다 어패류를 섭취한다

   85%는 곡류.채소.과일.해조류 등을 섭취하다

   체온이 사람보다 높은 동물은 가급적 섭취하지 않는다

15.배가 고프다는 것은 건강의 척도

   규칙적인 식사를 하더라도 공복을 느끼지 않았는데

   시간이 되었다고 식사하는 것은 좋은 습관이 아니다

   건강한 위는 식후 3~4시간 지나면 소화가 된다

16.위장의 목소리를 외면하는 사람은 병에 걸린다

   오랫동안 식품첨가물이 들어간 식품에 익숙해지면 우리의 미각은 파괴된다

17.엔자임의 소모 막는 방법

   엔자임이 많으면 건강하다

   엔자임은 면역력 증강.자가치유력 향상.해독작용 역활 한다

18.저체온 사람이 암에 걸리기 쉽다

   엔자임이 활성화 되는 온도 37~40도

   평균체온이 낮다는 것은 면역력이 약한 상태이다

19.복식호흡

   복식호흡은 부교감 신경을 자극하여 면역 시스템을 활성화

   시켜 항병력과 면역력을 높여준다

20.입으로 하는 호흡은 병으로 가는 지름길

   반드시 코로 호흡하도록한다 입으로 하는 호흡은 면역기능을

   파괴하고 많은 병을 일으키는 원인이다

21.운동은 밤보다 낮에 하는 것이 좋다

   격렬한 운동은 대량의 활성산소를 발생시켜 엔자임을

   소모하게 하므로 몸에 좋지 않다 따라서 적당한 운동은 체온을

   상승시켜 엔자임을 더욱 활성화시켜 면역력을 높여준다

   운동은 교감신경을 자극하므로 부교감신경이 우위가

   되는 밤시간에는 좋지않다

22.점심시간 낮잠이 몸에 좋은 이유

   바디 엔자임(체내효소)은 수면과 휴식을 취할 때 많이 만들어진다

23.몸속의 세포 하나하나가 기뻐하도록 행복감과

   긍정적인 생각이 엔자임을 활성화 시킨다

 

따라서 기분 좋게 배설하고 기분좋게 운동하고

코로 신선한 공기를 마시고 피곤하면 휴식을 취하면서

마음을 항상 행복감으로 채우도록하면 건강한 삶을 유지할 수 있다