중년부터는 꼭 해야 하는 습관 5가지

아침은 하루의 시작을 알리는 중요한 순간입니다.

특히 중년 이후에는 아침에 실천하면 좋은 습관들이 많은데요.

오늘은 꼭 해보아야 할 다섯 가지 건강 습관을 소개해 드리겠습니다

 

1. 어깨 돌리기: 기지개를 켜자

아침에 일어나자마자 어깨를 돌리는 것은 정말 유익해요.

강아지나 고양이가 기지개를 켜는 것처럼, 우리도 마찬가지입니다.

밤새 움직이지 않은 근육을 깨우고, 혈액순환을 촉진하는 데 큰 도움이 되죠.

어깨를 돌리면서 기지개를 켜면 긴장된 신경이 이완되어 마음이 편안해집니다.

스트레스가 많은 분들은 아침에 꼭 기지개를 켜보세요.

여기에 명상을 추가하면 하루를 더욱 긍정적으로 시작할 수 있습니다.

 

2. 물로 입 헹구기: 염증 예방하기

아침에 일어나자마자 물로 입안을 헹구는 것도 중요한 습관이에요.

자는 동안 입안에는 세균이 쌓이기 쉬운데, 물로 헹구면 구강 건강을 지키고 염증 예방에

도움이 됩니다. 세균 번식을 막기 위해 물로 입안을 7번 헹구고 뱉는 것이 좋습니다.

위산 분비가 적거나 위장 질환이 있는 경우, 입안을 깨끗이 하는 것이 더욱 중요하답니다.

 

3. 몸무게 재기: 건강 체크하기

아침에 몸무게를 재는 것도 좋은 습관이에요.

기상 직후 화장실을 다녀온 후 체중을 측정하면, 전날 저녁보다 약간 감소한

몸무게가 이상적입니다.

이는 몸의 해독 작용이 잘 이루어졌음을 나타내는 신호죠.

50대 이후에는 대사 기능이 저하되기 쉬우니, 아침마다 몸무게를 체크하면서

건강을 관리하는 것이 중요합니다.

 

 

 

4. 물 마시기: 수분 공급 필수

아침에 일어난 후 물을 마시는 것은 하루 중 가장 중요한 수분 공급 시간이에요.

중년 이후에는 수분 흡수력이 떨어질 수 있으므로,

물을 마실 때는 온도와 양에 주의해야 합니다.

뜨겁지 않은 따뜻한 물을 조금씩 나눠 마시는 것이 좋고, 갈증을 느끼기 전에

미리 물을 챙겨 드시는 것이 중요합니다.

 

5. 아침식사: 뇌와 몸을 깨우기

마지막으로 아침식사는 꼭 챙기는 것이 좋습니다.

바쁘더라도 간단한 식사를 통해 에너지를 보충하고, 씹는 과정이 뇌를 깨우는 데

도움을 줍니다. 씹는 행위는 근육을 활성화하고 뇌에 활력을 주는 좋은 방법이죠.

어떤 음식을 피하고 어떤 음식을 선택할지는 이미 소개된 내용을 참고하시면 좋습니다.

 

이러한 다섯 가지 아침 습관을 통해 활기찬 하루를 시작해 보세요.

바쁜 아침 속에서도 여유를 느끼고, 건강한 삶을 이어가는 데 큰 도움이 될 것입니다.

 

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