呼吸 瞑想(호흡 명상)

호흡 하는 법

1. 자세가 갖추어지면 조용히 정에 든다.

 

2. 호흡(呼吸)은 먼저 내 쉬고 들어 쉰다.

(초심자는 호~하고 내 쉬고, 흡~하고 들어 쉰다.)

 

3. 숨은 코로만 내 쉬고 들어 쉰다. 최종 목표는 전신호흡이다.

(얼굴에는 숨이 지나가야 하는 공간이 많이 있어 공기 온도가 조절 된다.)

 

4. 의식은 단전 두되 단전에 힘을 주지 않는다.

 

5. 숨소리가 귀에 들리지 않을 정도로 고요히 쉰다.

 

6. 날 숨과 들 숨 사이에 절대로 멈추지 않는다.

(멈추면 뇌압과 마음 안정에 도움이 되지 않는다.)

 

7. 들숨은 배꼽 뒤에 작은 풍선이 있다고 상상하고 그 풍선이 다 차면 멈추지

않고 내 보낸다.

(호흡 길이는 각자 체험으로 자기에게 맞도록 정한다.)

- 호흡 길이는 날숨 3초/들숨 2초, 5/3, 7/3, 10/5로 서서히 늘려간다.

 

8. 숨을 들여 쉴 때는 약간 빠르게 들여 쉰다. 

오직 내 쉬는 숨에 관심을 둔다.

 

9. 호흡을 할 때 배에 힘이 들어가지 않도록 해야 한다.

(배에 힘이 들어가면 자율신경계 균형이 깨지고 각종 호르몬이 정지 된다.)

 

10. 숨을 내 쉴 때 우주의 에너지는 그대로 두고 공기만 내 보낸다고 상상한다.

 

※ 박희선 박사 배꼽 호흡 참조