당신을 위한 온기(溫氣) 명상법

부처님께서는 마음이 어지러울 때,

밖으로 치닫는 시선을 잠시 거두어 자신의 호흡을 바라보라고 하셨습니다. 

거창한 수행이 아니어도 괜찮습니다. 

[당신을 위한 온기(溫氣) 명상법]을 소개해 드립니다.

 

1. 먼저, 가장 편안한 자세를 취해 보세요.

의자에 앉아도 좋고, 바닥에 가부좌를 틀어도 좋습니다.

그저 당신의 몸이 가장 안락하다고 느끼는 자세면 충분합니다.

어깨의 힘을 툭 빼고, 두 손은 무릎 위에 가만히 올린 채 눈을 지긋이 감아보세요.

 

2. 숨이 들어오고 나가는 길을 지켜봅니다.

코끝을 스치는 공기의 감촉에 집중해 보세요.

들이마실 때는 "내가 지금 평온을 마시고 있구나"라고 느끼고,

내뱉을 때는 "내 안의 불안과 두려움을 밖으로 흘려보낸다"고 생각하는 것입니다. 

부처님께서는 아나파나사티(Anapanasati),

즉 호흡에 깨어있는 것만으로도 마음의 요동을 잠재울 수 있다고 하셨습니다.

 

3. 마음속에 작은 등불 하나를 켜보세요.

가슴 한복판에 따뜻하고 은은한 황금빛 등불이 하나 있다고 상상해 보세요.

그 온기가 가슴에서 시작해 어깨, 팔, 손끝,

그리고 발끝까지 천천히 퍼져나간다고 느껴보세요.

 

4. 스스로에게 따뜻한 말을 건네주세요.

명상을 마치기 전, 마음속으로 이렇게 속삭여 보세요.

"내가 평온하기를, 내가 안전하기를, 내가 모든 괴로움에서 벗어나 따뜻해지기를."

불자님들, 명상은 대단한 무언가를 찾아내는 과정이 아니라,

이미 당신 안에 있는 '고요한 평화'를 다시 만나는 시간입니다. 

 

밖은 여전히 겨울일지라도,

당신의 마음 안에는 언제든 쉴 수 있는 따뜻한 방이 하나 마련되어 있음을 잊지 마세요.

 

지금 눈뜨고 바로 또는 오늘 하루를 마무리하며 잠들기 전 5분만이라도 여러분 각자의

내면의 진실과 함께 호흡하고 찬찬히 바라보고 느끼며 포근한 휴식을 취하시길 바랍니다.